[...] klatki od miecha koncze 6x 70kg i nie daje rady pełnych robić 2 ost do polowy. Eh czy robiąc masę robić brzuch czy lepiej na redukcji. A i czy na 1 cykl lepiej mono czy jabczan?? Plus białko jakieś i arginina. Lub myślałem o unicversal pump. Sorry za literówki czycos pisze na komie :D proszę o szczere odp kogoś z większym pojęciem z góry dziękuję
[...] wtedy w pracy, a po pracy od razu jadę na siłownie i chciałbym coś szybkiego, bo czasami niestety nie mam w pracy czasu na zjedzenie tego posiłku, dlatego jak na razie białko+banan+mleko(wiem,że to źle) o 14:20 jestem gdzieś na siłowni,a o 14:00 kończę prace, sam już nie jestem w stanie nic wymyśleć dlatego proszę Was o pomoc, a zależy mi [...]
[...] i Bcaa + inne białka (bo wyczytałem u Was na sfd, że gainerem na wodzie można popic kreatyne a tam jest przeciez przeważnie ok 20% białka jednak...wiec chodzi tylko o białko z jedzenia (mleko) czy jak???) ...a najważniejsze jest dla mnie połączenie Bcaa z bulkiem na wodzie (z kreatyną do tego też) ...czy może wykluczyc zupełnie z cyklu (z [...]
Witam wszytkich, wlasnie rozpisalem sobie diete. waze 73kg mam 171 wzrostu po rozpisce wyszlo mi az 3630kcl w tym 225bialka/ 278wegli / 129tluszczu/ malo wegli i zastanawialem sie co dolozyc w diecie mam przewaznie kurczaka, ryz , twarug chudy, mleko 0.5, pomidory, wedlina z piersi kurczaka i niestety bulke grahamke co daje plus 50g tluszczu. mam [...]
[...] owoc po 13-00 tu nie mam pomysłu jestem jeszcze w pracy o tej porze 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 + warzywka 17:20:00 trening 18:20:00 po treningu carbo 60 xxl 50 19:40 Makaron dwujajeczny 100 nie wiem z czym? 21-00 białko 100 Oliwa z oliwek 15 Zmieniony przez - rad1de w dniu 2008-01-15 17:26:26
Cwicze kilka miechow.Teraz sie biore za sile.Od pazdziernika chce wrzucic mase.Zamierzam kupic kreatyne,no i zastanawiam sie co do tego bialko serwatkowe czy gainera?Ocencie na podstawie mojej diety. Sniadanie -Plaki owsiane(4 lyzki) -Mleko,okolo 0,5l -Troche rodzynek -kawalek chceba razowego z margaryna II Sniadanie -3 kanapki(chleb [...]
[...] niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Banan Warzywa Oliwa z oliwek Orzechy Jogurt naturalny 6 POSIŁEK Warzywa Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Do tego chciałbym brać białko + węgle (może magnum 8000)?? Możecie mi mniej więcej rozpisac w jakich proporcjach mam spożywać te ptodukty? Z góry dziękuje
Witam, mam krótkie pytanie: Czy jeżeli pije po treningu białko Whey Pro Isolate 85% olimpu powinienem je rozrabiać z wodą czy mlekiem (szczerze wole mleko)? I druga sprawa w dni nietreningowe pije Whey Protein 63 Ultrafiltrate Vitalmaxu (odiciążam budżet i uzupełniam węgle :]) i czy to tez moge rozrabiac z mlekiem czy lepiej z wodą? Zmieniony [...]
Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
[...] mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g [...]
Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]